サイドプレーヤーは、ハンドボールでいちばん難しいシュートを任されるポジションのひとつです。
ゴールまでの角度は、ほんのわずか。
しかも跳んだ一瞬のうちに体勢を立て直し、キーパーの位置を見て、空いているコースへ打たなければなりません。
だから、
- 狙ったコースへ飛ばない
- キーパーに読まれる
- ジャンプのタイミングが合わない
- 練習では入るのに、試合になると決まらない
こんな壁にぶつかるサイドの選手はたくさんいます。
でも、安心してください。
サイドシュートは、才能だけで決まる技術ではありません。
どこで踏み切るか。
どの方向へ跳ぶか。
空中で体をどう使うか。
そして、キーパーとどう駆け引きするか。
この4つがわかってくると、角度のない位置からでも点を取れるようになります。
この記事では、明日の練習からそのまま使えるサイドシュートの練習メニューを5つ、手順つきで紹介します。
後半では、元日本代表のサイドプレーヤー・下川真良監督の指導もあわせて紹介します。
なぜサイドシュートだけ、こんなに難しいのか？
「正面なら普通に入るのに、サイドへ行くと急に決まらなくなる」
これは、多くのサイドの選手がぶつかる悩みです。
シュート力が足りないせいとは限りません。
サイドには、正面のシュートにはない3つの難しさがあります。
ゴールが驚くほど小さく見える
サイドに立つと、ゴールへの角度は一気に狭くなります。
正面なら広く見えていたゴールが、サイドでは細いすき間のように見えることもあります。
コースがほんの少しずれるだけで、ポストに当たる。枠を外れる。キーパーの真正面に飛ぶ。
サイドシュートでは、ボールの速さより、狙ったところへ投げる正確さがものを言います。
空中で体をコントロールしなければならない
サイドシュートは、跳びながら体の向きを変えて、シュートコースをつくります。
しかも、それを一瞬でやらなければなりません。
踏み切る位置が少し違う。体が流れる。腕を振るタイミングがずれる。
それだけで、ボールは狙ったところへ飛ばなくなります。
キーパーとの駆け引きがある
サイドから狙えるコースは限られています。
キーパーのほうも「ここへ打ってくるな」と読んで待っています。
ただ強く投げるだけでは、簡単に止められてしまいます。
うまいサイドプレーヤーほど、シュートを打つ前から、もう勝負を始めています。
正面のシュートばかり練習しても、サイドはうまくならない
部活では、どうしても正面からのジャンプシュートや速攻など、チーム全体でやる練習が中心になります。
もちろん、それも必要な練習です。
ただ、サイドから点を取るには、サイドならではの技術がいります。
- どこから踏み切るのか
- どの方向へ跳ぶのか
- 空中でどう体を使うのか
- どの瞬間にボールを離すのか
- キーパーをどう動かすのか
正面のシュートを100本、200本と打ちこんでも、サイドに立ったとたんにフォームが崩れてしまうのはそのためです。
ここからは、この5つを1つずつ練習するメニューを紹介します。
サイドシュートが決まり出す5つの練習メニュー
本数やセット数は目安です。チームの人数や練習時間に合わせて調整してください。
練習1．踏み切りと跳ぶ方向をそろえる
サイドシュートで、まず直したいのが跳ぶ方向です。
ゴールに向かって真上に跳ぶと、角度は狭いまま。
7メートルラインの方へ、斜めに跳ぶと、空中でゴールが広く見える位置まで入っていけます。
踏み切りは、基本は利き腕と反対の足です。右利きなら左足で踏み切ります。
ひざをしっかり曲げて、下から力をためてから跳びましょう。
【やり方】
- 床にテープやマーカーで「踏み切る位置」と「7メートルライン方向の着地の目印」を置く
- 最初はボールを持たずに、目印に向かって斜めに跳ぶ動きだけを10回
- 慣れたらボールを持って、同じ跳び方でシュートを打つ（5本×3セットが目安）
「少しでもゴールに近づきたい」と思って最初から深い角度へ入りすぎると、自分でコースを狭くしてしまいます。
ボールを受けたあと、どこへ跳べばコースが広がるのかを、体で覚えるための練習です。
練習2．キャッチから、そのまま2歩でシュートへ
ボールをキャッチしてから構え直していては、一瞬遅れます。
その一瞬で、ディフェンスに寄せられ、キーパーに準備されてしまいます。
【やり方】
- パートナーにサイドへ横パスを出してもらい、受けたらすぐ2歩で跳んでシュート
- 最初はゆっくりのパスから始め、少しずつ速いパスにしていく
- わざと低いパスや少しずれたパスも出してもらう
いすに座った状態から、転がしてもらったボールを拾って、2歩でシュートまで行く練習もあります。
どんなパスが来ても、すぐ体勢を起こしてシュートに入れるようになります。
練習3．空中の姿勢を安定させる
空中で体が前に倒れたり、流れたりすると、シュートの向きがぶれます。
目と肩を水平に保つことを意識してみてください。
【やり方】
- まずはパスなし、ゆっくりした動きで、跳んでから投げるまでのフォームを確かめる
- スマートフォンで横から動画を撮り、目と肩が傾いていないかを見る
- 正しい形で跳べるようになってから、パスを入れてスピードを上げる
いきなり全力で打つより、止まった状態やゆっくりしたパスで正しい形をくり返したほうが、結果的に早く上達します。
練習4．コースを打ち分ける
サイドから狙うコースは、主に次のあたりです。
- キーパーの股の下
- 顔や頭の横
- 腰の横
- ゴールの近い側（ニア）と遠い側（ファー）の、上と下
【やり方】
- ゴールの四すみに目印（マーカーやテープ）を貼る
- キーパーなしで、ニアの上→ニアの下→ファーの上→ファーの下の順に打つ（1周×5セットが目安）
- キーパーを入れて、同じ4コースを打ち分ける
最初から「今日は上を狙う」と決めつけず、キーパーの立ち位置を見てから、空いているコースを選べるようにしていきます。
「見る→決める→打つ」を、ひと続きの動きとして練習しましょう。
練習5．打つタイミングをずらす
サイドシュートで、いちばん差がつくのがここです。
キーパーと同時に動けば、読まれます。
キーパーが先に動けば、コースが空きます。
高く跳んで空中にいる時間を長くすると、そのぶん打つタイミングを選べます。
いちばん高いところで打つだけでなく、上がりぎわや、降りぎわに打つと、キーパーのタイミングを外せます。
【やり方】
- キーパーを入れ、同じ跳び方から「上がりぎわ」「いちばん高いところ」「降りぎわ」の3つのタイミングで打ち分ける
- キーパーには、どのタイミングが一番いやだったかを教えてもらう
- 着地の寸前までキーパーの動きを見て、動いた方と逆へ打つ練習に進む
「どこへ打つか」に加えて、「いつ打つか」まで考えられるようになると、打てるシュートの種類が一気に増えます。
文章で伝えられるのは、ここまで
5つの練習を紹介しましたが、正直に言うと、文章だけでは伝えきれない部分があります。
「7メートルラインの方へ斜めに跳ぶ」と書かれていても、
どのくらい斜めなのか。
ひざはどこまで曲げるのか。
空中で体の向きをいつ変えるのか。
こういう細かいところは、実際の動きを映像で見たほうがずっと早くわかります。
そこで紹介したいのが、元日本代表サイドプレーヤー・下川真良監督が指導する『ハンドボール・サイドシュート上達革命』です。
元日本代表・下川真良監督の『サイドシュート上達革命』
下川真良（しもかわ まさよし）監督は、北陽高校から大阪体育大学へ進み、実業団の名門「湧永製薬（ワクナガレオリック）」でプレー。
ハンドボール日本代表にも選ばれ、左サイドのトッププレーヤーとして攻撃の要を担いました。
引退後は朝日大学ハンドボール部で指導し、現在は大阪体育大学男子ハンドボール部の監督を務めています。
特に、サイドプレーヤーを育てる力に定評があります。
- 月刊スポーツイベント・ハンドボール（2015年11月号～2016年2月号）で連載
- 保存版スキルアップシリーズ『サイドプレーヤー』を共同執筆
この教材でできることは、主に次の4つです。
- フォームのどこを直せばいいかがわかる：踏み切り、跳ぶ方向、肩の位置、ボールを離すところまで、正しい動きを映像で何度でも見返せる
- ジャンプとシュートのタイミングがわかる：一瞬ためる、キーパーが動いてから打つなど、打つ瞬間のずらし方を学べる
- フェイントと駆け引きを覚えられる：空いているコースを探すのではなく、キーパーを動かして自分でコースをつくる考え方を学べる
- シュート以外のサイドの技術も学べる：味方を生かすパス、読みを外すフェイント、相手が嫌がるディフェンスまで
自分自身がサイドで苦労してきた監督だからこそ、「なぜ決まらないのか」「どこを直せばいいのか」という選手の悩みに、実演しながら答えてくれます。
自分のフォームと見比べながら練習できるのも、映像ならではの強みです。
▼ 元日本代表の動きを映像で見る
↓↓↓
ハンドボール・サイドシュート上達革命【元・日本代表サイドプレーヤー 下川監督 指導】
サイドから決められると、試合はもっと楽しくなる
ちょっと思い浮かべてみてください。
角度のない位置で、ボールを受ける。
7メートルラインの方へ、斜めに跳ぶ。
キーパーが動いた瞬間、空いたコースへ打つ。
ボールがゴールネットに突き刺さる。
ベンチから歓声が上がります。
「ナイスシュート！」
その1本は、ただの1点では終わりません。
「サイドからでも、自分は決められる」という自信に変わります。
「失敗したらどうしよう」から、
「もう一回、自分に回してくれ」へ。
サイドは、地味なポジションなんかではありません。
厳しい角度から、試合の流れをひっくり返せる、最高におもしろいポジションです。
まとめ｜サイドシュートは「才能」より「正しい練習」で変わる
サイドシュートが決まり出す5つの練習を、もう一度おさらいします。
- 踏み切りと跳ぶ方向をそろえる（7メートルラインの方へ斜めに）
- キャッチから、そのまま2歩でシュートへ
- 空中の姿勢を安定させる（目と肩を水平に）
- コースを打ち分ける（股下・顔の横・腰の横・ニアとファー）
- 打つタイミングをずらす（上がりぎわ・降りぎわ）
シュートの本数を増やすだけでは、なかなか結果が出ません。
サイドならではの技術を、1つずつ練習していくことです。
そのうえで、
「もっと試合で点を取りたい」
「サイドシュートを自分の武器にしたい」
「レギュラーとして試合に出たい」
そんな目標があるなら、元日本代表・下川真良監督の動きを映像で見てみてください。
自己流で何か月も悩み続けるより、ずっと遠回りが減ります。
「また止められた……」
その悔しさを、次の試合では
「ナイスシュート！」
という仲間の声に変えてみませんか？
▼ サイドシュートを武器に変える教材はこちら
↓↓↓
👉 ハンドボール・サイドシュート上達革命【元・日本代表サイドプレーヤー 下川監督 指導】
コメント